Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Часто мы сталкиваемся с вопросом, какие блюда и продукты нам есть и на какие принципы приема пищи ориентироваться.
Советы по этому поводу на нас сыпятся с разных сторон.
Кто-то считает самым лучшим типом питания сыроедение, кто-то агитирует за вегетарианство, кто-то пробует питаться по П.Брэггу считавшему, что есть нужно как можно меньше, а кто-то верит словам Парамашанса Йогананда, уверявшему, что можно вообще обойтись без пищи: ее прекрасно заменяет глубокое дыхание.
Что же нам есть в своей повседневной жизни?
Может быть сделать выбор в пользу питания абхазских долгожителей, главным блюдом у которых является густая каша-мамалыга?
А может быть вообще отдать предпочтение средиземноморской кухне, которую ЮНЕСКО признала одним из величайших достижений человечества и внесла в список культурного наследия?
Есть ли вообще идеальное для всех питание?
Прочитать остальную часть записи »
Рубрика: Похудение | 
Метки: Обмен веществ, похудение, продукты, талия, Фалеев, худеем | 
Комментариев нет
Вечернее переедание
В похудении много парадоксов, и один из них заключается в том, что для того, чтобы похудеть, иногда надо есть, даже если есть не хочется.
Обычно это касается утренних часов, т.е. завтрака, который многие полные люди пропускают.
Часто можно увидеть такую картину.
Полный человек, не поев с утра, полдня ходит с пустым желудком и втайне радуется: «Вот как я правильно делаю! Я совершенно без усилий не ем, можно сказать, голодаю! И мне это приятно, и я, конечно, худею! Какой я молодец, нашел безболезненный способ голодать и худеть — для этого надо просто отказаться от завтрака!».
Однако уже к обеду накапливается чувство голода, в результате человек начинает есть и уже не может остановиться до самой ночи. Переевший и отяжелевший, он с ужасом осознает количество съеденного, и начинает себя укорять разными непотребными словами.
Ругая себя за слабохарактерность, он дает себе слово, «отныне ничего лишнего».
Поэтому... , просыпаясь с утра и не чувствуя голода, он с радостью понимает, что кажется найден прекрасный способ сбросить последствия вчерашнего обжорства — надо просто поменьше есть сегодня.
Поэтому он не завтракает, ходит с пустым желудком до обеда и втайне радуется, что «как приятно ничего не есть, я совершенно безболезненно голодаю и при этом, конечно, худею.»
Но к обеду накапливается чувство голода и вечером наступает жор ...
Прочитать остальную часть записи »
Ошибки в процессе похудения
О похудении много говорят в последние годы.
И с одной стороны очень хорошо, что на эту тему стали обращать пристальное внимание, т.к. проблема лишнего веса действительно стоит очень остро. Лишний вес сильно мешает полноценной качественной жизни, и эту проблему нужно обсуждать и решать как можно быстрее.
Но с другой стороны мне совершенно не нравится, что эту проблему обсуждают прежде всего диетологи, что именно диетологи выступают с экранов телевизоров, ведут интернет-консультации и проводят семинары по различным диетам.
Все это мне напоминает выразительный случай, произошедший на одной из лекций известного философа и психолога У.Джеймса в начале XX века.
После одной из его лекций об устройстве солнечной системы к нему подошла невысокая пожилая дама и заявила о том, что у нее есть гораздо лучшая теория: Земля — это блин, который покоится на панцире гигантской черепахи.
Джеймс вежливо спросил: «Если, сударыня, Ваша теория верна, то объясните, на чем стоит эта черепаха?»
«О, мистер Джеймс,» — воскликнула старая дама, — «Вы очень умный человек и задали хороший вопрос. Но я знаю ответ: первая черепаха стоит на панцире второй, гораздо большей черепахи!»
«Но на чем же стоит эта вторая черепаха?» — поинтересовался Джеймс. На что пожилая леди торжественно воскликнула: «Ничего не выйдет, мистер Джеймс! Там дальше вниз идут одни черепахи!»
Прочитать остальную часть записи »
Вторая неделя. Секрет наращивания массы тела, пригодный для всех
Наверняка вам известна калорийная теория питания, которая звучит примерно так: калорийность пищевого рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма.
В этом определении кроется большая ошибка, которую часто не замечают даже специалисты. Мы сейчас разберем эту ошибку, исправим и сделаем важный вывод, очень ценный для наших целей быстрого и здорового набора массы.
Почему нельзя говорить о калорийности пищевого рациона? По той простой причине, что существует масса людей, которые едят много, а не полнеют. Существует масса людей, которые едят мало, а не худеют.
Ответ на этот вопрос прост — дело не в тех, калориях, которые есть в пищевом рационе, а в тех калориях, которые усваиваются в желудочно-кишечном тракте!
Таким образом, на самом деле калорийная теория питания звучит примерно так: калорийность УСВАИВАЕМОЙ каждым организмом по-разному основной части пищевого рациона, должна соответствовать энергозатратам организма.
В этой простой формуле и кроется секрет набора массы. Именно раскрывая эту формулу, шаг за шагом, мы пройдем всю науку управления своим весом.
Прочитать остальную часть записи »
Рубрика: Накачка мышц | Метки: Алексей, кишка, масса, мышечная масса, мышцы, перстный, пища, скорость, тренировка, Фалеев | Один комментарий
Детское ожирение
Полных детей становится все больше и больше. Детям это приносит существенные неудобства — и бегать неудобно, и сверстники обзываются, и в классе мало кто дружить хочет.
Конечно, родителей очень беспокоит подобное отношение окружающих к своему ребенку, и они всеми силами стараются поддержать своих детей, успокоить их и обнадежить. Но стоит детям опять очутиться во дворе или в школе, как жестокая правда жизни дает о себе знать.
И дети, и родители понимают, что наилучший выход из этой ситуации — похудение. Это и изменит отношение сверстников, да и для здоровья полезно.
Однако здесь есть один неправильный стереотип, одна ошибка, которую часто совершают родители. И это принципиальная ошибка!
Вот эта ошибка: родители думают, что от них мало что зависит, ребенок должен и сам понимать, что и как надо делать. Они уверены, что стоит им записать ребенка в секцию, или деликатно поговорить с ребенком, как ребенок сразу начнет худеть.
Звучит, вроде бы все правильно, ни так ли?
Однако, на самом деле, все обстоит совершенно не так.
Прочитать остальную часть записи »
Можно ли пить воду после еды...
В последнее время мне почему-то часто стали задавать один и тот же вопрос: можно ли пить воду (или любую другую жидкость — чай, кофе, компоты и т.д.) во время еды или сразу после еды.
Якобы некоторые «целители» утверждаю, что пить воду во время еды (или сразу после еды) категорически нельзя, что якобы должно пройти по крайней мере 2 часа после принятия пищи, и только тогда можно будет попить.
Объясняют это «целители» так: Дескать, вода, принятая во время или после еды, смывает пищу из желудка, и пища после этого плохо переваривается. И, дескать, вода разжижает желудочный сок, что тоже якобы сильно мешает перевариванию пищи в желудке.
И, на самом деле, часть правды в этом мифе есть. Но совсем не в том механизме, который обрисовывают нам различные малограмотные «целители».
Давайте во всем этом разберемся подробнее.
Прочитать остальную часть записи »
Неожиданные последствия похудения
Люди начинают заниматься похудением как правило по одной причине — привести себя в порядок, почувствовать легкость в теле, гибкость в суставах, живость и грацию в движении.
Однако не все обращают внимание на то, что прохождение курса «Похудение» может иметь и совсем иные последствия, о которых заранее человек даже и не подозревает.
И сегодня мне бы хотелось поговорить об этих последствиях.
Прочитать остальную часть записи »
Рубрика: Похудение | Метки: активность, Алексей, беременность, книга, курс, курс похудения, тревожность, уровень, Фалеев, характер, человек | 3 комментария
Не поддавайтесь громкой рекламе о похудении
Очень часто вижу объявления: «экспресс курс похудения 7 кг. за 7 дней скидка 70%» или «похудей быстро 2 кг в день» и т.д.
Это развод на деньги и ничего более.
Для организма оптимальной потерей считается 6 кг. в месяц!!!
Ответим на главный вопрос, который волнует очень многих людей: а можно ли похудеть быстро?
Прочитать остальную часть записи »
Обмен веществ
Когда человек ест, то в его организм поступают различные питательные вещества. Часть этих веществ — углеводы — идут на энергетические нужны организма (т.е. на совершение разного рода движений), другая часть — жиры и белки — на построение клеток внутренних органов и их мембран, на пластические вещества, на гормоны и т.п.
В целом принято количество поступившей пищи измерять в калориях. Таким образом можно говорить о том, что калории служат и горючим для нашего организма, и его строительным веществом.
Скорость обмена веществ показывает то, с какой скоростью у вас расходуются поступившие калории.
Конечно, эта скорость различна в разные периоды времени. Например, если вы сидите в парилке или выполняете физические упражнения, то эта скорость будет повышаться.
Прочитать остальную часть записи »
Рубрика: Похудение | Метки: Алексей, вещество, метаболизм, мышца, обмен, Обмен веществ, похудение, скорость, стимуляторы, тело, Фалеев, человек | 3 комментария
Первая неделя тренировок. Мышечная боль
Начнем с того, что вы пришли в зал. Потому что только в тренажерном зале у вас будет реальная возможность нарастить достаточно приличную мышечную массу.
Идеальный зал для накачки мышц – это пауэрлифтерский или тяжелоатлетический зал, где есть помосты для становой тяги, нормальные широкие стойки для приседаний и жима лежа, классические штанги с замками и большое количество блинов.
К сожалению, модные современные тренажерные залы обычно нашпигованы тем что не нужно, а того, что жизненно необходимо для быстрого роста массы и результатов – в них нет.
Конечно, вся эта груда тренажеров из хромированного железа приятно смотрится в зале, вкупе с евроремонтом, солярием, сауной и парой кондиционеров. Но все это не имеет к быстрому росту силы и массы никакого отношения. Не попадитесь на эту красоту! Вам нужен скромный зал, где работают настоящие ребята, серьезно и без лишних изысков.
Ни кроссоверы, ни тренажеры типа «бабочки», ни 2-3-5-килограммовые гантели для французского жима одной рукой вам не нужны и они не смогут помочь вам набрать мышечную массу.
Итак, вы пришли в зал и увидели там наверняка как минимум: пару штанг, несколько гирь, скорее всего тренажеры для ног и широчайших мышц спины, турник, шведскую стенку.
Прочитать остальную часть записи »
Рубрика: Накачка мышц | Метки: Алексей, билл, время, год, жизнь, зал, мышца, неделя, похудение, тренироваться, тренировка, Фалеев, час | 4 комментария